lydki by

niemozliwe, moze mail trafil do spamu, odnosnie twojego treningu, cóz moge powiedzec. Ne redukcji wg mnie fbw abc jest lepsze od AB. Tylko musisz ej dobzre rozplanować. Podzielil bym tot a ze na jedny treningu robisz klate 5 powtorezn, na drugim 10 a na trzecim 15. Ok oczywiscie... Dobierasz to tak zeby wyslzo np ze w danym dniu robisz klate i [...]

1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek/wiosłowanie hantlą lub sztangą 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) żołnierskie 3s 6) uginanie młotkowe 2s 7) francuz 2s łydki/brzuch Pow. w granicach 8-12 Ja bym nie dawał mc i siadów na jedym trening bo ci prostowniki siądą chyba że masz na tyle duży staż ale to już od ciebie zależy. Z tego co ty podałeś [...]

Push: Przysiad 4s x12 Wyciskanie na klatę sztangi 3s x10 wyciskanie żołnierskie 3s x10 + coś na triceps 3s x10 + mozesz dać łydki Pull: MC 4s x12 Podciąganie na drążku 4s x10 Żuraw 3s 10 + cos na biceps 3s x10 + możesz dać coś na brzuch To taki najprostszy plan, można dodać jeszcze ćwiczenia do każdego zestawu ale najpierw zobacz jak ci się [...]

"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]

nie wydaje mi się żeby potrzebne Ci były serie łączone bo nie potrzebujesz aż takiej intensywności treningowej więc pozostawiłbym w standardowym rozkładzie serie i trenowanie partia po partii, może poza barkami bo w ich przypadku serie łączone dają im nieźle w kość dodatkowo daj coś stricte na tył barków , dołóż łydki dobrze by było jakbyś go [...]

Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre- zmieniłbym na wyciskanie sztangi płasko Unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangi znad karku B: Martwy Ciąg Podciąganie na drazku podchwytem Pompki na poręczach-wywaliłbym Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy-wywaliłbym Ok a co z brzuchem, łydkami i [...]

czy taki plan juz bedzie dobry ? A: Wykroki 4s 14-12-10-10 Wspiecia (łydki) 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 3s 10-12-10 Wyciskanie francuskie 3x 12-12-10 B: MC 4s 14-12-10-10 Drązek 3x MAX Wiosłowanie Nachwytem 3s 12-10-8 Uginanie ramiona sztanga modlitewnik 3x 12-10-8 Skłony tułowia na ławce 2s 14-12 Spięcia [...]

Co do tego kortyzolu bo się przestraszyłem. W sumie kiedyś czytałem o nim ale jakoś straszny mi się nie wydał aż teraz. Zalecane jest brać 1g witaminy C by kortyzol był okey ja jem codziennie multiple sport a tam jest 250mg czyli 1/4 zalecanej dawki. Omega3 łykam 2g dziennie a b6 tez z multiple sport. Tak wszystko 5x5 oprócz przed ramion bo tam [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za plecy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

3 lub 4 dni zależnie od formy Lepiej biegać po asfalcie niż betonie, a jeszcze lepiej pojechać gdzieś dalej i poszukać "miękkiego podłoża" bo tak zapewne się nabawisz kontuzji jak ja zimą (zbyt ciemne wieczory by biegać w lesie) i drugi miesiąc przerwy już leci, nie mówiąc o bólu nogi! Na łydki to masaż najlepszy i unikanie podbiegów (po niech [...]

Tak, tak a potem pewnie i tak dojdzie do nadkompensacji i łydki staną się jeszcze większe - najlepszym sposobem, by pozbyć sie mięśni jest ich nie ćwiczenie - mieśnie nie są potrzebne, to dochodzi do atrofii - proste.

[...] bo na scene sie pewnie nie wybiera nie kazdy chce miec doyebane nogi 70cm+ ,60pare wystarczy i przy takiej masie wcale nie bedzie wygladal jak bocian. Natomiast moim zdaniem lydki powinny byc tyrane bo w krotkich spodenkach nogi od kolan w dol wygladaja jak patyczki przy duzej masie a to wyglada hvowo na maxa, sam sie na tym zlapalem na basenie w [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] pracuje tez biceps i mam juz mniej sily by go porzadnie przetrenowac, laczac go z klatka a triceps z plecami cwicze niezalezne partie i moge poswiecic im osobno uwage. Na lydki czemu wspiecia na stojaco?? abwehra211 nie chce kwestionowac twoich poprawek, prosilbym poprostu o drobne wyjasnienia, bo chcialbym zdobyc troche wiedzy dla siebie. [...]

Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

1. spięcia brzucha (brzuch) Czyli normalne brzuszki tak ? unosisz tylko barki dół pleców na ziemi napinasz mocno brzuch , takie skrócone brzuszki 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) znalazłem w atlasie 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) tego za bardzo nie czaje nie moglem znaleźć mozesz zastąpić uginaniem na [...]

Jeśli chodzi o obwody klatka, ramie, uda, łydki bez zmian z brzucha tak jakby troszkę mniej. Myślę że od poniedziałku wprowadzę tą dietę i zmierzę się znowu za tydzień, jak by za bardzo zalewało brzuch to coś obetnę. Zmieniony przez - Nowy96 w dniu 2017-07-15 09:04:10

Witam, właśnie skończyłem maxy, tutaj poniżej je macie, wiem, że są śmieszne, no ale cóż, po to próbuje hst, aby to poprawić, najpierw 15, 10 i 5: Wyciskanie: 50,5 / 56,5 / 62 Rozpietki: 15 / 18,5 / 22 Przysiady: 60,5 / 70,5 / 80,5 Wspięcia: 70,5 / 84,5 / 98 Martwy: 78 / 88 / 98 Wiosłowanie sztangielką: 23,5 / 28,5 / 32 [...]

"Co do powtórzeń negatywnych będe je robił dla wyciskania na klate, moze na barki i biceps. Sprawdzamy max dla 2,3 powtórzeń na pierwszym treningu powtórzeń negatywnych?? Na reszte partii wykonujemy 6 treningów maxymalnym ciężarem, jaki był przy ustalaniu maxów? Nic nie zwiekszamy, nawet jeżeli czujemy zapas? Jeżeli na 1 treningu sprawdzamy [...]